Programmes d’entraînement musculaire et cardiovasculaire spécialement conçus pour les femmes de 40 ans et plus
Nos programmes d’entraînement ont été créés pour accompagner les femmes de 40 ans et plus qui souhaitent retrouver leur énergie, se sentir bien dans leur corps et progresser à leur rythme. Chaque séance, chaque phase et chaque suivi sont axés sur l’humain, la motivation et des résultats concrets.
Bouger, se sentir bien, prendre soin de soi
Être en forme, se sentir bien dans son corps et renforcer sa confiance en soi n’a pas d’âge. C’est pourquoi je propose des programmes d’entraînement musculaire et cardiovasculaire spécialement conçus pour les femmes de 40 ans et plus. Que vous soyez débutante ou déjà familière avec l’entraînement, j’ai un programme parfaitement adapté à votre niveau, vos objectifs et vos besoins spécifiques.
Vous pourrez réaliser vos séances chez vous, à l’heure qui vous convient, avec le soutien d’une application en ligne simple et intuitive. Mon objectif est de vous accompagner avec bienveillance et dynamisme tout en vous garantissant des résultats concrets. Chaque programme est conçu pour favoriser non seulement votre forme physique, mais aussi votre bien-être général. Ensemble, nous travaillerons à créer une routine d’entraînement qui s’intègre facilement dans votre quotidien et vous aide à atteindre vos objectifs, tout en cultivant une relation positive avec votre corps.
Je crois au pouvoir de la transformation. Inspirée par la figure mythologique qui a volé le feu sacré de l’Olympe pour offrir aux humains la lumière du progrès, Prométhée symbolise l’élan vers une version plus forte, plus résiliente et plus éveillée de soi. En tant qu’entraîneur privée, ma mission est de raviver ce feu intérieur en vous, de vous aider à vous réinventer, à dépasser vos limites et à embraser votre potentiel. Vous ne vous « promettez » plus simplement un changement : vous vous « Prométhée » un avenir où chaque effort allume une nouvelle flamme en vous.
Nos programmes d’entraînement
Entraînement musculaire
(20 semaines)
Programme complet fixe et préenregistré en 5 phases
Une progression graduelle qui vous fait évoluer, semaine après semaine, en sécurité, avec structure et résultats. 100% en ligne, 100% à la maison !
Les 5 phases
- L’Éveil – Phase préparatoire et mise à niveau (1 à 4 semaines) – Phase offerte gratuitement.
- L’Aurore – Initiation au travail avec haltères (4 semaines)
- L’Ascension – Entraînement musculaire en dégressif (4 semaines)
- L’Essor – Entraînement musculaire en force (5 semaines)
- Le Zénith – Entraînement musculaire en endurance (3 semaines)
Vous obtenez
- Programme disponible en vidéo 4K à travers l’application Trainerize™
- Programme complet en version PDF
- Calendrier personnalisable en version Word
- Aide-mémoire alimentaire
- Suivi mensuel (15 min en vidéoconférence)
- Accès à l’entraîneure par la messagerie Trainerize™ (réponse dans les 24 heures)
- Séances : haut du corps, bas du corps, corps entier, pliométrie, étirements
(12 semaines)
Programme d’entraînement personnalisé en 3 phases
Un accompagnement sur mesure basé sur VOS objectifs, VOTRE forme physique et VOTRE progression.
Vous obtenez
- Entrevue introductive de 60 minutes par vidéoconférence
- Création d’un programme personnalisé élaboré en fonction des besoins et objectifs, accessible sur la plate-forme ABC Trainerize™
- Calendrier personnalisable en version Word
- Plan alimentaire personnalisé accessible sur l’application FitLog™
- Suivi mensuel de 15 minutes par vidéoconférence
- Accès à l’entraîneuse par la messagerie Trainerize™ (réponse dans les 24 heures)
Course à pied
(8 semaines)
Forfait La Libellule – Initiation à la course
- Programme personnalisé sur 8 semaines
- Calendrier personnalisable
- Suivi bimensuel de 15 minutes par vidéoconférence
- Aide-mémoire alimentaire
- Accès à l’entraîneuse par la messagerie Trainerize™ (réponse dans les 24 heures)
(10 semaines)
Forfait L’Antilope – Mon premier 5 km
- Programme personnalisé sur 10 semaines
- Calendrier personnalisable
- Suivi bimensuel de 15 minutes par vidéoconférence
- Guide alimentaire
- Accès à l’entraîneuse par la messagerie Trainerize™ (réponse dans les 24 heures)
À propos de Marie-Andrée
Entraîneure privée
Avec plus de 25 ans d’expérience dans l’entraînement physique, Marie-Andrée s’est spécialisée dans l’accompagnement des femmes de 40 ans et plus, à un moment où les fluctuations hormonales influencent leur bien-être. Passionnée de sport et de bien-être, elle aide ses clientes à développer une relation positive avec leur corps et à renforcer leur confiance en elles. Elle s’entraîne à un niveau avancé en musculation et en entraînement cardiovasculaire, alliant des disciplines exigeantes en course de fond et en conditionnement physique, avec une approche axée sur des résultats visibles et une pratique adaptée à chaque individu.
Elle propose des services garantissant une expérience humaine et bienveillante. Grâce à sa compréhension des besoins physiques et émotionnels de ses clientes, elle crée des programmes d’entraînement qui favorisent la forme physique et l’estime de soi. Chaleureuse, dynamique et à l’écoute, elle guide ses clientes avec confiance vers leurs objectifs, dans une ambiance positive et motivante.
Foire aux questions (FAQ)
Est-ce que les programmes conviennent aux débutantes ?
Oui, tout à fait ! Chaque programme est conçu pour s’adapter à votre niveau actuel, que vous soyez débutante ou déjà active. L’important, c’est de commencer à votre rythme, avec un encadrement sécuritaire et motivant.
Est-ce que je dois avoir de l’équipement à la maison ?
Tout dépend du programme choisi.
- Avec le Programme complet en 5 phases, un peu d’équipement est requis à partir de la deuxième phase.
- Avec les Programmes d’entraînement personnalisés, il est tout à fait possible de s’entraîner sans équipement, en utilisant uniquement le poids du corps.
Lorsque des équipements simples sont recommandés (poids légers, tapis, élastiques), je vous le mentionnerai dès le départ et je vous proposerai toujours des alternatives selon ce que vous avez à la maison.
Est-ce que je peux suivre le programme même si j’ai un horaire chargé ?
Absolument! Les séances sont flexibles et peuvent être réalisées à l’heure qui vous convient. Mon objectif est que l’entraînement s’intègre facilement dans votre quotidien, sans pression ni stress.
Est-ce qu'il y a un suivi hebdomadaire ?
Inclus uniquement avec les programmes personnalisés, vous bénéficiez d’un rendez-vous hebdomadaire de 15 minutes (appel ou visioconférence). Ce moment permet de faire le point sur vos progrès, d’ajuster votre programme au besoin et de répondre à vos questions, afin de vous offrir un encadrement personnalisé et de maintenir votre motivation.
Est-ce que je dois utiliser l’application Trainerize ?
Oui, c’est via l’application Trainerize que vous accédez à votre programme, suivez vos séances, recevez des rappels et échangez avec moi. Elle est simple à utiliser et disponible sur mobile, tablette et ordinateur.
Que se passe-t-il après l’achat d'un programme personnalisé ?
Une fois votre achat complété, je vous contacte pour fixer votre première rencontre (évaluation initiale ou appel d’introduction). Ensuite, vous recevrez votre programme personnalisé dans l’application, prêt à commencer !
Est-ce possible de poser des questions en dehors des suivis prévus à mon forfait ?
Oui! Vous pouvez m’écrire à tout moment via l’application pour des questions rapides ou du soutien. Je suis là pour vous accompagner tout au long de votre parcours.
Est-ce que je peux annuler ou reporter mon programme ?
Un essai gratuit de 30 jours est offert. Une fois le programme officiellement entamé après cette période d’essai, celui-ci n’est pas remboursable. Toutefois, si une situation particulière survient, je reste toujours ouverte à trouver des solutions humaines et flexibles, selon le contexte.
Reste connectée grâce à mon application mobile
L’application Trainerize vous permet de suivre votre programme, de rester en contact avec moi et de suivre votre évolution, le tout en un seul endroit. Téléchargez-la dès maintenant pour profiter d’un accompagnement simple, motivant et accessible où que vous soyez.
Vous méritez de vous sentir forte, en santé, confiante et bien dans votre peau.
Qu’il s’agisse d’énergie, de remise en forme, de perte de poids, de tonus ou de confiance, chaque petit pas compte, et vous n’êtes pas seule.
Chaque parcours commence par un premier pas
Prête à commencer votre transformation ? Écrivez-moi et je vous aiderai à choisir le programme le mieux adapté à vos objectifs.